Сім звичок, які допоможуть стабілізувати вагу


Опубликованно 11.04.2018 00:15

Сім звичок, які допоможуть стабілізувати вагу

Суворе обмеження в їжі важко переноситься психікою і організмом. У той же час існують способи підійти до питання контролю за вагою з мінімумом стресу. PINK зібрав сім звичок для здорового тіла, ефективність яких науково доведена.

Вчасно лягати спати

Недолік сну — одна з причин набору зайвої ваги. Щоб компенсувати нестачу енергії, організм може постійно вимагати їжі, особливо що містить цукор як джерело швидкого заповнення. Плюс, коли ви недосипаєте, у вас менше сил, щоб здійснити прогулянку або піднятися по сходах замість того, щоб вибрати ліфт. Тому в першу чергу постарайтеся налагодити сон.

Пити достатньо води

Дослідження показують, що збільшення обсягу споживаної води допомагає знижувати вагу. Додаткові півлітра води в день допоможуть активувати обмін речовин, знизять ризик переїдання і поліпшать самопочуття.

Скоротити споживання цукру і простих вуглеводів

І справа навіть не в кількості калорій. Цукор і швидкі вуглеводи активніше інших стимулюють вироблення інсуліну, який є головним «жировим» гормоном в організмі і запускає процес відкладення ваги. При низькому рівні інсуліну в крові організм починає спалювати жири, тому низьковуглеводні дієти ефективні. Крім того, при низькому рівні інсуліну в нирках легше виводити зайву воду з організму, таким чином знижується набряклість. Спробуйте для початку відмовитися від солодкої газованої води та доданого цукру — до чаю, кави і каш. З часом можна переглянути своє ставлення до солодощів і замінити їх менш солодкими і більш корисними.

Є достатньо білка

В ідеалі кожний прийом їжі повинен містити овочі і джерело білка. Це не тільки наповнює ваш організм необхідними поживними елементами і захищає від проблем зі здоров'ям, але і допомагає скоротити споживання вуглеводів і нормалізувати апетит. Приблизна норма споживання протеїну — 0,8 г білка на 1 кг ваги. Таким чином, середня необхідну кількість протеїну для жінки з сидячим способом життя — 48 г в день.

Не забувати про корисних жирах

Як би це дивно не звучало, корисні жири з мононенасиченими жирними кислотами, що містяться в рослинних оліях холодного віджиму, особливо і оливковій олії авокадо, горіхах і насінні, допомагають спалювати жири в процесі втрати ваги.

Любити овочі

Овочі з низьким вмістом вуглеводів (всі види капусти, листові салати, огірки, селера, кабачки) — це мінімум калорій і максимум корисних поживних елементів. При цьому вони допомагають організму засвоювати білок, нормалізують травлення і прискорюють обмін речовин.

Пити чай або кава

Якщо вам подобається смак чаю та кави і у вас немає протипоказань до їх вживання, пийте їх у своє задоволення. Доведено, що кофеїн прискорює обмін речовин на 3-11%. Йдеться про напої в чистому вигляді, без молока і цукру.

 



Категория: Здоровье